Zrob tak: Znajdz program podzielony na 3 dni, bedzie jakos tak: poniedzialek: klata, bic cwiczenia wtorek: plecy, tric cwiczeia piatek: nogi, barki cwiczenia Oczywiscie moze byc inaczej, przyklad rzucilem. Potem wyszukaj te cwiczenia i robisz tak: jesli jest napisane: wyciskanie na plaskiej 4s 12, 10, 8 To robisz jeden raz dane cwiczenie z tak [...]
Jeżeli możesz ćwiczyc 3 razy w tyg. to rób klasyczny układ klata + bic lub tric itd.itd. Co ci będę pisał jak wiesz.Te zakwasy które masz moga byc spowodowane dwoma rzeczami.Po pierwsze za mało rozgrzewkowych serii, ja np. jak robię klatkę to robię rozgrzewkowych 4-6 serii a dopiero potem 9 mocnych czyli 3X3. Druga sprawa to to ,że za bardzo [...]
czy robiłes act jesli nie to wielki bład co do planu to zaraz sprawdze mój plan na mase: 1-szy dzien cwiczen: klata : wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen -4 x 12.10.10.8 itp. wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt to tak 5 seri za duzo, zrob po 4 i w wyciskaniach stosuj progresje a powtorzenia z takim stazem [...]
[...] że ćwiczysz 3 lata, aż tak trudno Ci zmieścić rozkład ciała na 2 sesje zamiast na 3? Dziwne trochę. Ot, masz przykładowy rozkład: pierwsza sesja to nogi/barki/tric, druga-klata/plecy/bic, przedramiona i łydki po kilka serii na końcu. 3 dnia kettle, żeby nogi dostatecznie odpoczęły, bo przy swingach i rwaniach one przejmują główną rolę. Po [...]
Klata: na skosnej 3s , na plaskiej 3s + rozpiętki 2s tutaj dałbym po dwie serie każdego powinno wystarczyć Barki: wyciskanie hantli z supinacja 3s Plecy: mc na ugietych i wioslowanie po 2s ok Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s / uginangie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2s ok Nogi: przysiady 2s + prostowanie 2s tutaj prostowanie [...]
wiek 26 lat waga 92 kg biceps 42 wyciskanie na raz klata - 117 wyciskanie na serie ostatnia seria - 102 -6 razy Wyciskanie na wasko tric 100 X 6 Staz na silowni ogolnie z przerwami ..chodz teraz juz 5 miesiac leci bez przerwy na odzwkach.. Cel: nabranie ksztaltow - sila
ja niedługo będę kończył swoją redukcje. Jechałem ciężkim splitem typowo masowym 4x/tydzien, a konkretnie : wtorek - nogi środa- bary,tric piątek- plec niedziela - klata,bic po każdym treningu cardio robiłem. I jest kozacko. Zdecydowanie polecam Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-16 16:57:50
no i o taka odpowiedź mi chodziło, tylko teraz powiedz mi który system co podałem był by optymalny. mój tydzien wygląda tak pon: plecy + bicek(4serie) - przed treningiem tabata(2-3h przed) wto: Klatka(mocno) + tric(4serie) śro: WOLNE - tutaj właśnie chciałem CrossFit Czw: Nogi + barki Pt: Klata(lekko) + łapy(po4serie) Sobota: wolne - tutaj [...]
[...] i bica przy***ac, wiec zmienic moze kolejnosc lekko?? lub ilosc serii??" -- priorytety to takie partie na których ci najbardziej zależy, czyli w twoim przypadku bic i klata, i od nich teoretycznie powinieneś zaczynać trening, ale jak bedziesz przeplatał klate z plecami, a potem bic z tricem to wielka tragedia ci sie nie stanie :D "aha [...]
Ja zauważyłem największe zmiany po zmianie treningu. Mój pierwszy program to było klatka+bic+tric dwa razy w tygodniu, dość mizerny, poszło tylko z 1-2 cm w ciągu 3 miesięcy. W wakacje zrobiłem przerwe miałem wtedy (32 cm !!!) od 1 wrzesnia 2001 zmieniłem plan. Na Klata+bic raz w tygodniu i do dziś (po 3 miesiącach) mam 37-38 cm tak wieć patrząc [...]
Jelsi juz split to poprawie, Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8hantle -Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie)wywal -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion [...]